科学管理+及时干预，别让孩子错过“长高”黄金期

　　暑假过半，不少家长开始担心：作息乱了、运动少了，身高是不是也要“掉队”了?前不久，国家卫生健康委等13部门联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划(2026—2030年)》(以下简称“行动计划”)，聚焦儿童青少年体重、视力、心理、骨骼、口腔五大健康领域。行动计划虽未单列“身高”专项，却多处与身高增长息息相关。暑期如何科学管理孩子身高?

　　“五健”行动：体重、骨骼、运动，条条关联身高

　　“五健”中，体重管理被放在首位。万乃君指出，肥胖孩子可能出现性发育提前，影响身高;营养不良或消瘦同样会拖累身高生长。体重管理应从孕期抓起，贯穿0至6岁喂养指导和学龄期体检监测。

　　骨骼健康与身高直接相关——良好体态、正确坐姿、合适的课桌椅高度、双肩背包，都是保障骨骼健康的重要细节。运动更是长高的“催化剂”：行动计划明确提出，保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。心理健康同样不容忽视，长期焦虑、抑郁状态会影响内分泌轴，干扰身高生长。

　　暑期“追高”三件套：运动、睡眠、监测

　　暑期高温，运动怎么选?万乃君推荐跳绳——性价比较高，每天10～15分钟，每分钟120至150次节奏。摸高跳、篮球、羽毛球等纵向拉伸运动也是好选择。游泳对肥胖孩子尤其友好，每周两三次、每次30分钟左右。

　　运动要避开高温时段——上午10点至下午4点避免户外剧烈运动，超过37℃尽量别出门。清晨6:30至8:30、傍晚太阳落山后是黄金运动时间。补水要少量多次，15至20分钟喝50至100毫升温水，运动后不要立刻就喝冰水、冰饮料。

　　睡眠同样关键。生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，人体50%至70%的生长激素在这一时段释放。万乃君建议，小学生每天保证9至12小时睡眠，初中生8至10小时，高中生8至9小时。暑期作息不宜大幅打乱，开学前一两周逐步回调。

　　定期监测不可少。建议每3个月测一次身高体重。如果孩子明显比同龄人矮、生长速度异常(青春期前每年低于5至7厘米)、生长曲线出现偏移，或性发育过早过晚，都应及时就医。

　　医学干预：别让“再等等”成为终生遗憾

　　确诊矮小后，医生会根据病因制定方案。如为甲状腺功能减退等原发病导致，首先治疗原发病;如为生长激素缺乏、特发性矮小等情况，则需在医生指导下使用生长激素干预。

　　目前临床上生长激素有短效(每天注射)和长效(每周一次)两类。短效使用历史悠久，安全有效性好。长效生长激素每周打一次，治疗依从性相对较好。自2026年1月1日起纳入国家医保目录，价格降幅达约75%。以20公斤重的生长激素缺乏症患儿为例，每年治疗费用降至2万元左右，让更多家庭负担得起用上好药。万乃君分享了一个案例：一名5岁9个月的男孩确诊特发性矮小，经长效生长激素治疗1年10个月，身高从同年龄同性别儿童中，身高排在第3百分位追赶到25百分位，增长18厘米。

　　特别提醒，生长激素是处方药，必须在专科医生规范评估后使用，健康儿童切勿盲目用药。

　　暑期是身高管理的黄金窗口。科学运动、规律睡眠、定期监测“三管齐下”;发现异常及时就医、规范干预——这才是对孩子未来最负责任的选择。